Troche ogarnalem to i owo, jak to wyglada teraz? Ilosc bialka wynika z tego, ze cwicze duzo, 5x w tygodniu na ta chwile. Kazdy trening trwa okolo godzine nastepnie robie 40 min aeroby po kazdym, cwicze ciezko. Deficyt wynosi obecnie ok. 500kcal, ze wzgledu na to, ze jestem troche przetluszczony mysle ze na start bedzie ok. Jesli dalej jest lipa [...]
W poniedziałki trenuję na tę chwilę plecy na których bardzo mi zależy. Ostatni trening wyglądał tak: 1. ściąganie drążka szerokiego za szyję 3 x 12/10/8 2. przyciąganie drążka trójkątnego do klatki piersiowej 3 x 12/10/8 3. przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha wyciągu poziomego 3 x 12 /10/8 4. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o [...]
Wczoraj - trening barków i bicepsów BARKI: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 12 / 10 / 8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/ 10 / 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławce skośnej 3 x 12 / 10 / 8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 / 10 / 8 5. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 [...]
Witajcie, Ogólnie redukcja idzie powoli do przodu, ostatni trening to były nogi: 1. wyprosty podudzi w stawach kolanowych 2. zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 12, 10, max 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, max 8 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12, 10, max 8 5. Wymachy nogi w tył do wyprostu 3 x 12, 10, max 8 6. Przywodziciele na [...]
co dalej robic masa czy redukcja
po fotach stwierdzam, że trzeba odkryć brzuch (aeroby), podkreślić mięsnia (intensywniejszy trening). Krótko mowiąć - redukcja :) Może nie tyle co prawdziwa redukcja co chodzi mi tutaj o redukcje nadmiaru tłuszczyku. jest dużo zwolenników masowania, ale ja Ci powiem ,że nie ma co sie oglądać za bykami po 100kg suchej masy bo każdy by chciał za [...]
Trening silowy wymagany, aeroby nie
Z ciekawości, jak wyglądają Twoje aeroby? Moje? było 3x w tgodniu pół godziny aero plus trening na ketlach
[...] sprawa.WF, w czasie lekcji - traktuje jako aeroby (wliczone do zapotrzebowania). nic mi nie zaszkodzi, jesli sobie te 3 razy w tygodniu po 45 min przed posilkiem "przedtreningowym" - pobiegam za pilka? oczywiscie w te dni z wfami rowniez cwicze i trening robie normalnie po posilku przedtreningowym. Zmieniony przez - repez w dniu [...]
[...] jeszcze jedna sprawa.WF, w czasie lekcji - traktuje jako aeroby (wliczone do zapotrzebowania). nic mi nie zaszkodzi, jesli sobie te 3 razy w tygodniu po 45 min przed posilkiem "przedtreningowym" - pobiegam za pilka? oczywiscie w te dni z wfami rowniez cwicze i trening robie normalnie po posilku przedtreningowym. a od kiedy ruch szkodzi?
Elo , nikt Ci nie ułoży planu sam musisz .. zacznij od podstawy czyli ułóż sobie diete potem dodaj trening siłowy najlpiej FBW + aeroby miej cierpliwość , silną wolę i pójdzie wszystko w dobrym kierunku.
[...] Czyli dieta jak bedzie ok to nie powinno być spadków?Ew. minimalne?I czy podczas takiej regeneracji mięśnie także rosna? czy ze względu ze nie dostaja żadnego bodźca do treningu lecz tylko odpowiednie pożywnienie ulegają zastojowi? LukaszF Twoja wypowiedź wydaje sie smieszna 1)Proponuje abyś jescze raz przeczytał to co napisałem.Kto tu mówi [...]
A ja ci nie polecam od razu dawać 1g węgli tylko np co tydzień ucinać z węgli aż dojdziesz do tych 1g. Np zacznij od 2,5g i co tydzień obcinaj po 0,5g. Interwały i trening siłowy a jak się nudzisz to możesz porobić aeroby choćby niewinny spacer 3-4h ;p choćby nawet po sklepach.
Stosuj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i chociaż trening w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html + do tego jakieś aeroby :-)
1) ile czasu chodzisz na silke? pierw troche pochodz chociaz a dopiero pozniej bierz sie za proszki;] 2) od kreatyny sie nie chudnie 3) zeby schudnac i nabrac troche miesnia musisz cwiczyc rowniez aeroby nie zapominaj o tym ! 4) dieta redukcyjna- powinienes ulozyc 5) trening na silce typowo wytrzymalosciowy :)... pozdrawiam:)
trening i dieta
poza tym jak widze chlopakow z forum, taka sama postura i tusza jak moja, zaczynaja redukcje i w 3 miesiace wygladaja fajnie to nie wiem czy to jakies wspomagacze czy sama dieta aeroby i trening? ja nigdy nie bralem odzywek ani nic podobnego nie mowiac juz o sterydach dlatego nie wiem co myslec
Dokladnie lekkie treningi na silce i aeroby , polecam na poczatek orbitrek . Jesli sie spodoba przyjdzie czas na normlany trening i diete.
Ja bym na twoim miejscu zrobił dietę z małą ilością węglowodanów, ale dodatnim bilansem kalorycznym + trening 3x w tyg i po treningach bieganie. I w dni nietreningowe jakieś aeroby czy coś. żeby nie siedzieć za dużo :-) Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-12-01 00:23:00
Trening na mase to chyba nie do działu odchudzanie? :) Ja robię: 2x siłka 2x aeroby 2x HITT 1x regeneracja Czasem druga regeneracja zamiast aerobów :)
Dieta redukcyjna+ Trening Domatora + Aeroby 3 razy w tygodniu. Opcja Szukaj:P
w takim wypadku chyba trening typowo aerobowy. Bieżnia rowerek steper itp. aeroby + dieta poczytaj o treningu HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html poczytaj i zastosuj w ćwiczeniach np na rowerku czy bieżni. możesz także używać tej metody w bieganiu jeżeli masz zamiar. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
